BELITUNGCYBER – Makanan Kecil sehat bisa diwakili kepada buah-buahan, meskipun sebagian besar buah menyimpan tinggi gula. Bahkan jika gula tersebut adalah gula alami, konsumsi buah masih sanggup menyebabkan peningkatan kadar gula darah. kalau pakai itu, penting untuk memilih buah-buahan nang Rahayu bagi Pengidap diabetes dan tidak cepat meningkatkan kadar gula darah.
Buah yang Lega seandainya Diabetes
Konon Anda telah mendengar bahwa Pesakit diabetes selaiknya menghindari makan buah nang tinggi gula. Namun, faktanya, buah yakni salah satu makanan terbaik bagi Penanggung diabetes.
American Diabetes Association (ADA), Pesakit diabetes larat mengonsumsi segala genre buah dengan tetap memperhatikan porsi dan memastikan tidak alergi terhadap buah tersebut.
Berdasarkan penelitian nan dipublikasikan dalam Nutrition Journal pada tahun 2013, konsumsi dua potong buah per hari dalam waktu 12 minggu tidak meningkatkan kadar gula darah secara signifikan dibandingkan dengan konsumsi kurang dari dua potong buah per hari.
Namun, tentu saja tidak semua buah direkomendasikan menurut Orang Sedang diabetes. Buah nang dikonsumsi seharusnya memiliki indeks glikemik yang rendah, yaitu sekitar 55.
Indeks glikemik (IG) yaitu ukuran kecepatan makanan dalam diolah menjadi gula darah agih tubuh.
Meskipun ada banyak Surogat buah di luar sana, beberapa buah nan Tenang serta dikonsumsi untuk Pengidap diabetes.
1. Apel
Salah satu tipe buah nang direkomendasikan untuk Pasien diabetes merupakan apel. Buah ini menyediakan 21 gram karbohidrat dan 77 kalori, serta kaya akan serat dan vitamin C yang baik lantaran tubuh.
Apel doang memiliki indeks glikemik yang cukup rendah, yaitu di bawah 55. Bahkan, makan apel beserta kulitnya akan lebih bermanfaat kepada kandungan zat gizi dan antioksidannya lebih tinggi.
2. Jeruk
Buah jeruk pun termasuk dalam daftar buah yang baik untuk Penjamin diabetes. Jeruk kaya akan vitamin C dan memiliki indeks glikemik yang rendah, sekitar 55.
Jeruk saja kaya akan asam folat dan kalium nang bermanfaat bersama menjaga tekanan darah. Selain jeruk, ada beberapa buah sitrus lainnya yang larat dikonsumsi memakai Penjamin diabetes, seperti lemon dan jeruk bali.
3. Kiwi
Buah kiwi adalah sumber kalium, serat, dan vitamin C yang baik atas kesehatan tubuh.
Kandungan serat, air, dan indeks glikemik nang rendah pada buah kiwi dapat memperlambat penyerapan glukosa dari makanan lain. lantaran sama itu, buah ini Sejahtera dikonsumsi melalui Penjamin diabetes dan bisa menjadi Pusparagam dalam diet penurunan berat badan. Satu buah kiwi besar menyimpan sekitar 56 kalori dan 13 gram karbohidrat.
4. Alpukat
Banyak orang mengira bahwa buah alpukat harus dihindari sama Pengidap diabetes dan kandungan lemaknya nan tinggi. Namun, sebenarnya alpukat termasuk buah nan baik tambah diabetes.
Lemak nan terkandung dalam alpukat yaitu lemak tak jenuh nang baik menurut mengendalikan gula darah. Selain itu, konsumsi alpukat bisa memberikan rasa kenyang nang lebih lama setelah dikonsumsi, sehingga dapat meningkatkan kinerja hormon insulin.
Buah alpukat pula bermanfaat dengan menurunkan risiko sindrom metabolik nang dapat menjadi pemicu utama diabetes. Ada berbagai cara demi menyajikan buah alpukat menggunakan Penderita diabetes, seperti dikonsumsi secara langsung, dijadikan salad, selai, atau isian sandwich.
5. Mangga
Salah satu buah nang dapat dikonsumsi memakai Orang Sakit diabetes ialah mangga, buah nan tumbuh subur di Indonesia. Buah ini memiliki daging berwarna kuning nan kaya akan vitamin A dan vitamin C, nan baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Penjamin diabetes. Selain itu, mangga sendiri berisi senyawa mangiferin nang sanggup membantu mengurangi kadar gula pada tubuh. Kandungan serat tinggi pada mangga juga dapat membantu menjaga fungsi pencernaan agar berjalan lebih optimal.
6. Stroberi
Salah satu buah yang baik gara-gara Pasien diabetes yakni stroberi. Buah ini berisi fisetin, sebuah senyawa antioksidan nan berperan penting dalam menurunkan risiko pembengkakan ginjal dan komplikasi retinopati diabetik.
Meskipun fisetin tidak secara langsung menurunkan kadar gula darah, senyawa aktif dalam stroberi sanggup membantu mengurangi risiko komplikasi saraf dan mempertahankan kesehatan tubuh secara umum.
Para peneliti mempercayai bahwa stroberi Sentosa dikonsumsi beri Penderita diabetes, meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan agih memahami secara menyeluruh manfaat dari buah ini.
7. Pir
Pir ialah buah yang baik atas diabetes serta memuat flavonoid yang diyakini sanggup mencegah dan mengobati diabetes. Sebuah penelitian dari Center for Disease Control and Prevention (CDC) pada tahun 2018 menemukan bahwa mengonsumsi lima porsi buah dan sayuran setiap hari dapat menurunkan risiko terkena diabetes secara signifikan. Buah pir dengan kaya akan serat, nan membantu memperlancar sistem pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol gula darah dan mengurangi keinginan makan berlebihan. Dalam satu buah pir, Anda larat mencukupi lebih dari 20% asupan serat harian nan direkomendasikan.
INGAT , INI HANYA REFERENSI, ALANGKAH BAIKNYA KONSULTASIKAN KEPADA DOKTER ANDA TERLEBIH DAHULU !!
sumber : https://hellosehat.com/diabetes/buah-untuk-diabetes/