BELITUNGCYBER – Makanan Ringan sehat dapat diwakili akan buah-buahan, meskipun sebagian besar buah memiliki tinggi gula. Bahkan jika gula tersebut adalah gula alami, konsumsi buah masih bisa menyebabkan peningkatan kadar gula darah. dengan pada itu, penting untuk memilih buah-buahan nan Bangga bagi Orang Sedang diabetes dan tidak cepat meningkatkan kadar gula darah.
Buah nan Tenang waktu Diabetes
Katanya Anda pernah mendengar bahwa Orang Sedang diabetes naga-naganya menghindari makan buah nan tinggi gula. Namun, faktanya, buah ialah salah satu makanan terbaik bagi Pesakit diabetes.
American Diabetes Association (ADA), Penanggung diabetes larat mengonsumsi segala varietas buah dengan tetap memperhatikan porsi dan memastikan tidak alergi terhadap buah tersebut.
Berdasarkan penelitian nan dipublikasikan dalam Nutrition Journal pada tahun 2013, konsumsi dua potong buah per hari dalam waktu 12 minggu tidak meningkatkan kadar gula darah secara signifikan dibandingkan dengan konsumsi kurang dari dua potong buah per hari.
Namun, tentu saja tidak semua buah direkomendasikan berkat Orang Yang diabetes. Buah nan dikonsumsi agar memiliki indeks glikemik nang rendah, yaitu sekitar 55.
Indeks glikemik (IG) adalah ukuran kecepatan makanan dalam diolah menjadi gula darah menggunakan tubuh.
Meskipun ada banyak Koleksi buah di luar sana, beberapa buah yang Doyan sambil dikonsumsi untuk Penanggung diabetes.
1. Apel
Salah satu rupa buah nan direkomendasikan untuk Penanggung diabetes merupakan apel. Buah ini berisi 21 gram karbohidrat dan 77 kalori, serta kaya akan serat dan vitamin C nang baik kasih tubuh.
Apel sendiri memiliki indeks glikemik nan cukup rendah, yaitu di bawah 55. Bahkan, makan apel beserta kulitnya akan lebih bermanfaat dan kandungan zat gizi dan antioksidannya lebih tinggi.
2. Jeruk
Buah jeruk masih termasuk dalam daftar buah nang baik serta Penjamin diabetes. Jeruk kaya akan vitamin C dan memiliki indeks glikemik yang rendah, sekitar 55.
Jeruk saja kaya akan asam folat dan kalium nan bermanfaat lewat menjaga tekanan darah. Selain jeruk, ada beberapa buah sitrus lainnya yang dapat dikonsumsi serupa Pengidap diabetes, seperti lemon dan jeruk bali.
3. Kiwi
Buah kiwi ialah sumber kalium, serat, dan vitamin C nan baik seraya kesehatan tubuh.
Kandungan serat, air, dan indeks glikemik nan rendah pada buah kiwi mampu memperlambat penyerapan glukosa dari makanan lain. karena sebab itu, buah ini Adem dikonsumsi akan Penanggung diabetes dan mampu menjadi Alternatif dalam diet penurunan berat badan. Satu buah kiwi besar tercantum sekitar 56 kalori dan 13 gram karbohidrat.
4. Alpukat
Banyak orang mengira bahwa buah alpukat harus dihindari memakai Orang Yang diabetes dengan kandungan lemaknya yang tinggi. Namun, sebenarnya alpukat termasuk buah nang baik akan diabetes.
Lemak nan terkandung dalam alpukat yaitu lemak tak jenuh yang baik sama mengendalikan gula darah. Selain itu, konsumsi alpukat bisa memberikan rasa kenyang yang lebih lama setelah dikonsumsi, sehingga bisa meningkatkan kinerja hormon insulin.
Buah alpukat sendiri bermanfaat dan menurunkan risiko sindrom metabolik yang bisa menjadi pemicu utama diabetes. Ada berbagai cara kasih menyajikan buah alpukat sebab Penderita diabetes, seperti dikonsumsi secara langsung, dijadikan salad, selai, atau isian sandwich.
5. Mangga
Salah satu buah yang larat dikonsumsi agih Orang Sedang diabetes adalah mangga, buah nang tumbuh subur di Indonesia. Buah ini memiliki daging berwarna kuning nang kaya akan vitamin A dan vitamin C, nan baik pada menjaga sistem kekebalan tubuh Orang Yang diabetes. Selain itu, mangga doang tercantum senyawa mangiferin nang dapat membantu mengurangi kadar gula pada tubuh. Kandungan serat tinggi pada mangga juga bisa membantu menjaga fungsi pencernaan agar berjalan lebih optimal.
6. Stroberi
Salah satu buah nan baik lantaran Pesakit diabetes yakni stroberi. Buah ini mempunyai fisetin, sebuah senyawa antioksidan yang berperan penting dalam menurunkan risiko pembengkakan ginjal dan komplikasi retinopati diabetik.
Meskipun fisetin tidak secara langsung menurunkan kadar gula darah, senyawa aktif dalam stroberi mampu membantu mengurangi risiko komplikasi saraf dan mempertahankan kesehatan tubuh secara umum.
Para peneliti mempercayai bahwa stroberi Sentosa dikonsumsi karena Pengidap diabetes, meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan akibat memahami secara menyeluruh manfaat dari buah ini.
7. Pir
Pir adalah buah nang baik karena diabetes serupa memuat flavonoid nan diyakini dapat mencegah dan mengobati diabetes. Sebuah penelitian dari Center for Disease Control and Prevention (CDC) pada tahun 2018 menemukan bahwa mengonsumsi lima porsi buah dan sayuran setiap hari larat menurunkan risiko terkena diabetes secara signifikan. Buah pir juga kaya akan serat, nan membantu memperlancar sistem pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol gula darah dan mengurangi keinginan makan berlebihan. Dalam satu buah pir, Anda larat mencukupi lebih dari 20% asupan serat harian yang direkomendasikan.
INGAT , INI HANYA REFERENSI, ALANGKAH BAIKNYA KONSULTASIKAN KEPADA DOKTER ANDA TERLEBIH DAHULU !!
sumber : https://hellosehat.com/diabetes/buah-untuk-diabetes/