BELITUNGCYBER – Nyamikan sehat bisa diwakili agih buah-buahan, meskipun sebagian besar buah mengantongi tinggi gula. Bahkan jika gula tersebut yakni gula alami, konsumsi buah masih dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah. menurut untuk itu, penting untuk memilih buah-buahan nan Rahayu bagi Orang Sedang diabetes dan tidak cepat meningkatkan kadar gula darah.
Buah nan Selamat saat Diabetes
Gerangan Anda sudah mendengar bahwa Pesakit diabetes sepantasnya menghindari makan buah nang tinggi gula. Namun, faktanya, buah yaitu salah satu makanan terbaik bagi Penjamin diabetes.
Menurut American Diabetes Association (ADA), Pesakit diabetes bisa mengonsumsi segala jenis buah dengan tetap memperhatikan porsi dan memastikan tidak alergi terhadap buah tersebut.
Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan dalam Nutrition Journal pada tahun 2013, konsumsi dua potong buah per hari dalam waktu 12 minggu tidak meningkatkan kadar gula darah secara signifikan dibandingkan dengan konsumsi kurang dari dua potong buah per hari.
Namun, tentu saja tidak semua buah direkomendasikan via Penderita diabetes. Buah yang dikonsumsi sewajarnya memiliki indeks glikemik nang rendah, yaitu sekitar 55.
Indeks glikemik (IG) yaitu ukuran kecepatan makanan dalam diolah menjadi gula darah agih tubuh.
Meskipun ada banyak Prioritas buah di luar sana, beberapa buah nang Ceria karena dikonsumsi agih Orang Yang diabetes.
1. Apel
Salah satu tipe buah nang direkomendasikan gara-gara Orang Yang diabetes yaitu apel. Buah ini mempunyai 21 gram karbohidrat dan 77 kalori, serta kaya akan serat dan vitamin C nang baik guna tubuh.
Apel belaka memiliki indeks glikemik nan cukup rendah, yaitu di bawah 55. Bahkan, makan apel beserta kulitnya akan lebih bermanfaat beri kandungan zat gizi dan antioksidannya lebih tinggi.
2. Jeruk
Buah jeruk agaknya termasuk dalam daftar buah nang baik melalui Orang Yang diabetes. Jeruk kaya akan vitamin C dan memiliki indeks glikemik nan rendah, sekitar 55.
Jeruk serta kaya akan asam folat dan kalium yang bermanfaat agih menjaga tekanan darah. Selain jeruk, ada beberapa buah sitrus lainnya nan sanggup dikonsumsi memakai Penjamin diabetes, seperti lemon dan jeruk bali.
3. Kiwi
Buah kiwi yaitu sumber kalium, serat, dan vitamin C nang baik untuk kesehatan tubuh.
Kandungan serat, air, dan indeks glikemik yang rendah pada buah kiwi bisa memperlambat penyerapan glukosa dari makanan lain. menggunakan menggunakan itu, buah ini Damal dikonsumsi akan Penanggung diabetes dan bisa menjadi Pusparagam dalam diet penurunan berat badan. Satu buah kiwi besar mempunyai sekitar 56 kalori dan 13 gram karbohidrat.
4. Alpukat
Banyak orang mengira bahwa buah alpukat harus dihindari kepada Orang Sedang diabetes karena kandungan lemaknya nang tinggi. Namun, sebenarnya alpukat termasuk buah yang baik serupa diabetes.
Lemak nang terkandung dalam alpukat ialah lemak tak jenuh nang baik tambah mengendalikan gula darah. Selain itu, konsumsi alpukat mampu memberikan rasa kenyang yang lebih lama setelah dikonsumsi, sehingga larat meningkatkan kinerja hormon insulin.
Buah alpukat agaknya bermanfaat bagi menurunkan risiko sindrom metabolik nang bisa menjadi pemicu utama diabetes. Ada berbagai cara guna menyajikan buah alpukat beri Orang Yang diabetes, seperti dikonsumsi secara langsung, dijadikan salad, selai, atau isian sandwich.
5. Mangga
Salah satu buah yang mampu dikonsumsi kalau Orang Sakit diabetes ialah mangga, buah nang tumbuh subur di Indonesia. Buah ini memiliki daging berwarna kuning nan kaya akan vitamin A dan vitamin C, yang baik agih menjaga sistem kekebalan tubuh Orang Sedang diabetes. Selain itu, mangga doang menyediakan senyawa mangiferin nang bisa membantu mengurangi kadar gula pada tubuh. Kandungan serat tinggi pada mangga juga larat membantu menjaga fungsi pencernaan agar berjalan lebih optimal.
6. Stroberi
Salah satu buah nan baik kepada Penderita diabetes adalah stroberi. Buah ini mengantongi fisetin, sebuah senyawa antioksidan nan berperan penting dalam menurunkan risiko pembengkakan ginjal dan komplikasi retinopati diabetik.
Meskipun fisetin tidak secara langsung menurunkan kadar gula darah, senyawa aktif dalam stroberi bisa membantu mengurangi risiko komplikasi saraf dan mempertahankan kesehatan tubuh secara umum.
Para peneliti mempercayai bahwa stroberi Sentosa dikonsumsi lantaran Pasien diabetes, meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan menggunakan memahami secara menyeluruh manfaat dari buah ini.
7. Pir
Pir ialah buah nan baik lewat diabetes tambah dalam tian flavonoid nang diyakini mampu mencegah dan mengobati diabetes. Sebuah penelitian dari Center for Disease Control and Prevention (CDC) pada tahun 2018 menemukan bahwa mengonsumsi lima porsi buah dan sayuran setiap hari larat menurunkan risiko terkena diabetes secara signifikan. Buah pir sendiri kaya akan serat, nan membantu memperlancar sistem pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol gula darah dan mengurangi keinginan makan berlebihan. Dalam satu buah pir, Anda sanggup mencukupi lebih dari 20% asupan serat harian nan direkomendasikan.
INGAT , INI HANYA REFERENSI, ALANGKAH BAIKNYA KONSULTASIKAN KEPADA DOKTER ANDA TERLEBIH DAHULU !!
sumber : https://hellosehat.com/diabetes/buah-untuk-diabetes/